1、突然起床

早晨醒后不要马上起床，因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

建议：在床上静静地坐5分钟，因为我们早上刚刚醒来。此时，我们的大脑还没有放慢速度，所以不要急于起床。我们应该坐在床上，靠在床头，静静地坐5分钟。特别是对于老年人来说，由于充血过快，很容易导致脑血管不良。静坐5分钟是为了缓冲大脑血液，稳定后进行下一步。

2、着急排尿

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身体适应了，再慢慢走向厕所。

3、猛喝冷水

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

所以，晨起应该喝杯温开水(约200~300毫升)。喝一杯温水，促进体内毒素的排出也可以起到润肠通便的效果。

4、着急锻炼

晨起适度锻炼对健康益处很多。

但一定要注意两个要素：1.太阳出来再出门；2.不要做剧烈运动。

如需晨练，也要以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

5、立刻叠被

人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖。

如果时间允许，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时开窗通风，等洗漱完再叠好被子。

6、马上进食

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

7、忘记开窗

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

开窗通风 ，经过一晚上的睡眠，屋内空气不流通会产生很多二氧化碳，我们可以打开窗户，促进房间通风，帮助呼吸新鲜空气。

8、赖床不起

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

因为，赖床不起会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

9、起床太猛

伸展一下身体就是我们说的伸懒腰。许多人认为起床第二步是穿衣服，其实我们应该伸伸懒腰，扭动我们的脖子，因为我们睡了一整夜后，我们的身体仍然处于僵硬状态。伸展是为了伸展身体，重新激活身体各个方面的活力。最好用手掌摩擦脸部，以促进清醒。

缓慢起床，可以先侧身，用手肘的力量支撑我们上身起床，双腿沿床边自然垂下。

在生活中有很多这种行为，我们并不在意，但是危害很大，健康长寿的秘诀在于此，从来不是什么昂贵的补品决定的，只有从生活中最细微的细节入手，然后形成一个规律的生活习惯，才能最大程度的减少人体疾病的发生，提高生命的质量。