大家都知道，走路是“世界上最好的运动”。但是，往往有些人不能持之以恒。就走路这样一项简单的运动方式，如果能坚持100天，我们的身体会发生什么变化呢？

生命在于运动，多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。已有大量研究表明，任何形式的有规律运动都比久坐要好太多，可以为我们提供实质性的健康益处，包括降低三高和癌症等疾病的风险。

1. 走路是“长寿方”

2023年，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究证明：步行可延寿！与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。

2. 走路是“降脂方”

适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。

3. 走路是“降压方”

2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2～3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000～8000步对于降低高血压可达到理想的效果。

4. 走路是“抗癌方”

太多的研究证明运动可以降低人们患癌的概率。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了，运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。

5. 走路是“减肥方”

总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。

6. 走路是“抗焦虑方”

2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。

7. 走路是“健骨方”

坚持走路对骨骼和肌肉健康至关重要。适当的步行可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险，并增强肌肉力量和灵活性。如果在白天走路，晒太阳时能够促进产生维生素D，进一步强健骨骼。

走路有这么多好处，你还在等什么！但是，如果忽视这2点，可能是“无效走路”！

1. 控制步数

专家指出，走路对健康确实有益，但并不是步数越多越好。多个研究都显示，随着每天步数的增加，死亡风险会逐渐降低，但当每日步数达到一定数量时，死亡风险就不会进一步降低了。

因此，对于60岁及以下成年人建议每天走路8000～10000步；对于60岁以上的老年人建议每天走路6000～8000步。

2. 达到强度

专家强调，如果想通过走路来健身，除了步数，还得看强度。生活中优哉游哉倒杯水、丢个垃圾，这一类属于“无效步数”，速度不达标，姿势也不正确，就算走了10000步，也不会达到很好的燃脂效果。

而且如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

1. 选择合适的鞋子

合适的鞋子能让您的走路更加舒适、安全。选择一双合脚的鞋子，保证鞋底柔软、透气性好、具有防滑功能等特性。这样可以有效减少因鞋子问题导致的运动损伤。

2. 结合其他运动

走路虽然是一项简单的运动，但若能结合其他运动形式，如慢跑、游泳等，可以更全面地锻炼身体。这样不仅能让您在走路过程中保持兴趣和动力，还能使身体得到更全面的锻炼。