中年人是应该积极预防膝关节退行性病变的！有些人会不同意，理由是老年人才高发膝关节退变，所以老年人才该预防，中年人则不用太在意，其实这是不对的！人体的衰老，不是一天两天完成的，膝关节的退行性改变，也是经年累月累积的结果，如果中年阶段不注意膝关节的保护，度过中年进入老年，膝关节退行性病变的发病率就会更高！

1. 保持良好的体重：过重会增加膝关节的负担，因此保持适当的体重，避免过度肥胖，可以减轻关节负担。

2. 锻炼肌肉：加强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌，可以增加关节稳定性，减轻关节负担。建议进行膝关节周围的锻炼，如静蹲或负重深蹲等。

4. 适当使用护具：在需要长时间站立、行走或活动时，可以佩戴膝关节护具，增加关节稳定性，减少关节磨损。

5. 合理饮食：增加钙、维生素D等营养素的摄入，有助于保护关节软骨，延缓退行性变的进展。

7. 适当休息：避免过度劳累，保证充足的休息时间，有助于恢复关节功能，减轻症状。

8. 定期检查：定期进行膝关节检查，及早发现异常情况，及时采取措施进行治疗。

9. 坚持适当的运动：适当的运动可以增强关节周围的肌肉力量，增加关节稳定性，预防关节退行性变的发生。建议进行有氧运动如散步、慢跑等，同时结合膝关节周围的锻炼如静蹲、踢腿等。

膝关节退行性变是一种慢性疾病，需要长期坚持预防措施才能取得良好的效果。同时，如果出现疼痛、肿胀等症状时应及时就医，接受专业医生的建议和治疗方案。

膝关节退行性变是中老年人的常见问题，但通过合理的预防措施可以延缓其进展。保持良好的体重、锻炼肌肉、减少关节负荷、适当使用护具、合理饮食、避免过度使用空调或风扇、适当休息、定期检查以及坚持适当的运动都是有效的预防措施。同时，如果出现症状时应及时就医。